昼間の眠気をすっきりさせるためにおすすめなのが、しっかり仮眠をとること。なかでも「パワーナップ」という仮眠方法は、どこでもすぐできるうえに活動のパフォーマンスがぐっとアップします。医師の白濱龍太郎先生、快眠セラピストの三橋美穂さんがおすすめの「ぐっすり眠る」方法も併せて紹介します。
昼食を食べてから昼寝をして脳を休ませる
睡眠時間がたりない人や、ランチ後にうとうと眠くなる人は、思いきって昼寝をしましょう。「とはいえ、横になって長時間寝てしまうと、夜眠れなくなる原因に。お昼から15時ぐらいまでの間に15～30分程度、“パワーナップ”と呼ばれる仮眠をとると、頭がすっきりして午後のパフォーマンスが高まります」（白濱先生）。
●コーヒーを飲んで15分の「パワーナップ」
＜昼間の眠気がすっきり！パワーナップのポイント＞
デスクに座って食後のコーヒーを飲んだあと、目を閉じて軽く休憩を。カフェインの作用で、寝すぎずに15分程度ですっきり目が覚めます。アイマスクで視界から光を遮断するのも有効。
