12.6kgやせた美雪さんのリアルな食事と間食
美雪さんのもともとの食事に対し、おにゃさんは「魚メニューが少なく、野菜も不足気味」とアドバイス。
「魚は2日に1回以上は食べるようにして、野菜は毎食とれるメニューに変更しました。あとは『鶏ハム』「鶏つくね」など、好物を組み合わせて、間食もほぼ毎日とって、楽しんでいましたね。今見ても『これでダイエット中？』と感じるくらい、しっかり食べていましたが、ガマンせずにやせたられたので、これからも続けます」（美雪さん、以下同）
●美雪さんのある1日の食事
＜朝食＞
・鶏ハムサラダ
・もち麦ご飯おにぎり
「鶏ハムは大好きなメニュー。週に1度、多めにつくって冷蔵庫に保存しています。生野菜やワカメ、いり卵を添えてバランスをとって。おにぎりは前日の残りをラップにくるんだもの。レンチンして温めて食べました」
＜昼食＞
・鶏つくね
・いり卵
・ホウレンソウとモヤシのゴマあえ
・切り干し大根のサラダ
・殻つきもち麦ご飯
「職場に持って行ったお弁当です。好物のつくねもたっぷり、野菜もたっぷり。殻つきもち麦ご飯はよくかまないと食べられないもので、満足感が半端ないです」
＜夕食＞
・ガンド（大人になる前のブリ）のカマ焼き、大根おろし添え
・コマツナとカニかまとのりのナムル
・豆腐とヒジキの炒め煮
・シジミのみそ汁
「夜はご飯を食べずにおかずだけ。副菜をたくさんつくればゴージャスになります。肉ばかり連続しないよう、魚のおかずを積極的につくりました」
＜間食＞
・72％の高カカオチョコレート
「空腹時に72％の高カカオチョコレートを、1日4、5個食べていました。飲み物は、水や白湯をよく飲むようにしていました」
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