20㎏のダイエットに成功した、ダイエットコーチEICOさん。ツラい運動や厳しい食事制限は必要なく、「太るルーティン」を整えるだけでやせられると話します。今回、食事を気をつけているのになぜか太るとお悩みのAさん(42歳)が、ダイエットコーチEICOさん指導の下、1か月のダイエットに挑戦しました。その結果をレポートします。

計測している様子
食事を意識しているのになぜかやせない…
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史上最高の67kg越え!減量に挑戦

<Aさん(42歳)のデータ>

体重 67.4kg

体脂肪率 36.5%

下腹部 94.4cm

●1か月で実践した課題

身長159cm、高校生の子ども2人と夫の4人家族。「食事は3食規則正しい時間に食べ、ごはんを雑穀米にするなど気をつけているつもり。なのになぜか太るんです…」(Aさん)

まんが

ダイエットコーチEICOさんのアドバイスによると、Aさんには「ウォーキングを開始する」と「水分量を増やす」、「食事に野菜やキノコ類を増やす」の課題が。

1:運動不足解消のために職場まで歩く

自転車通勤していたのを、往復約1時間かけて歩くように。「行きは早歩きで、帰りは早歩き3分、ゆっくり歩き3分を繰り返すインターバル方法にすると効果アップ」(EICOさん)

ウエイトシューズ

「続けるうちに歩くのが楽しくなって、さらに負荷を上げようと通販でウエイトシューズを購入。3週目から取り入れました」(Aさん)

2:魚やキノコ類を意識して食べる

「タンパク質は肉だけでなく魚介類でも取り入れると、内臓脂肪が落ちやすくなります」(EICOさん)。食物繊維の多いキノコ類も、ごはんにのせたり、みそ汁に入れて積極的に摂取

3:1日2Lの水分をとる

「水分が不足すると、体内に水分をためこもうとしてむくみやすくなります。水やノンカフェインのお茶でこまめに補給を」(EICOさん)。Aさんの場合は、1日2Lが目安

お茶

「職場に水筒を持参して飲みきるように。毎日2Lのお茶を用意して、どのくらい減ったのかをわかりやすくしていました」(Aさん)

4:野菜と肉がミックスされたおかずを選ぶ

肉単品のおかずよりも、ロールキャベツや肉野菜炒めなど、肉と野菜がミックスされたおかずに。「満足感はそのままにカロリーダウンして、栄養バランスもアップ」

ロールキャベツ

キノコとホウレンソウを加えたバランス抜群のロールキャベツ。「食べごたえがあって、家族からも好評でした」(Aさん)