年末年始の休暇も終わり、食べすぎてしまった…という方や、運動不足を実感している人も多いのでは？ そろそろ、体を動かすことに本腰を入れてみませんか？ ここではESSEonlineで取り上げた話題のエクササイズの記事をお届けします。
お正月太り＆運動不足を解消！気になる部位を狙ってシェイプアップ
やらないより、やった方がマシ！ ぜひ今すぐ取り入れてみて。
●とがわ愛さんに教わる細いウエストをつくるエクササイズ“デッドバグ”
5か月で10kgのダイエットに成功したとがわ愛さんは、「『筋トレ』というと、ムキムキに鍛えるイメージがありますが、やせるためにこそ筋トレが大事です」と言います。
ウエストのくびれをつくるなら、腹筋よりも断然この“デッドバグ”！
呼吸に合わせて手足を動かして、おなかのインナーマッスルを鍛えます。息を吐くときにおなかをへこませれば、腹ペタ効果がアップ。
STEP1：あおむけになりながら前ならえをする
まずは、あおむけになって両脚を床から上げ、両ひざを直角に曲げて。両脚は天井に向かって伸ばし、前ならえのポーズに。
STEP2：口から息を吐きながら左手を上げ、右脚を伸ばして
口からゆっくりと息を吐きながら、左手をバンザイするように頭上に上げます。同時に右脚は床から浮かしてまっすぐ伸ばしましょう。
STEP3：左手、右脚を1の状態に。今度は右手を上げて左脚を伸ばす
鼻から息をゆっくりと吸いながら、左手、右脚をSTEP1の姿勢に戻しましょう。次に右手を上げ、左脚を床につけずに伸ばします。20回行い、30秒～1分休んだら、もう1セットがんばって！
・目標回数20回×2Set・インターバル30秒～1分
●みっこさんに教わるお腹をつまんでゆらすだけ！「つまぷる」エクササイズ
「たったこれだけ？」と、にわかには信じられないほどの簡単な動作でOKの“つまぷる”。ぽっこりおなかがすっきりへこむ理由は、活動停止中の筋肉を目覚めさせ、活発にエネルギー消費を促す、体の再開発化にありました。つまぷるを考案したトレーナーのみっこ先生に伺いました。
（1） つまんでゆらす
おなか回りの気になる部分のお肉を全部寄せ集め、5本の指でしっかりつまみ、上下に大きく動かす。最初は10秒を目安に、慣れてきたら30秒つまむ
（2） つまんで伸ばす
つまみたい部分のお肉がたるむ方向に体を曲げ、上下からお肉を集めてしっかりとつまむ。爪を立てたり、皮膚をこすらないよう注意。
お肉をつまんだまま、ゆっくりと反対側に体を曲げ、つまんだ部分を伸ばす。呼吸は自然に行い、同じ動作を5回ほど繰り返す。
気になるおなか回りをつまんで揺らしてほぐしてみて！ 最初は痛さを感じても慣れてきますよ。
