●ポイント2：タンパク質をしっかりとる
食べると太ると思い、肉や魚を食べない方は多いです。しかしタンパク質は筋肉・臓器・髪・爪・骨・歯・リンパ液・血液…と体をつくっているもの。とくに加齢とともに筋肉量が減ってくるので、筋肉量をいかに維持するかが重要なポイントです。
筋肉をつくるタンパク質を含む食べ物を摂り入れ、肉や魚の動物性タンパク質と、豆類などの植物性タンパク質を、食事でバランスよくとることを心がけるといいですよ。
朝食は、パンやおにぎりだけにしない、お昼もラクだからと麺類だけにしない。朝は納豆や卵・ヨーグルトを加える、お昼もお肉を焼くだけ、面倒であれば、魚の缶詰を使用するとお手軽です。買ってきたお刺身をそのまま食べるのもいいですよね！
私は、サバ缶やイワシ缶といった水煮の缶詰をたくさん揃えて、その日の気分で食べています。蓋をあけるだけで調理不要なので、忙しい日の救世主ともいえる缶詰。1個あたり200円程度で買えるので、お財布にも優しいですよね。
運動はなかなか続けられなかったとしても、毎日の食事なら、工夫次第でタンパク質は上手に摂取することができます。筋肉量がアップすれば、血流がよくなり冷え性も改善。基礎代謝もアップしますので、毎日、タンパク質は必ず食べるようにしてくださいね。
いかがでしたか？ 冷え性を改善することで、やせやすくなり、健康効果も高まります。やせたい人は、まずは冷え性を改善することも大事です！ 私が主宰するダイエットプログラムに参加されるメンバーさんは、4か月で無理なくやせていき、冷え性も改善されることが多いです。
冷え性改善のためには、外側のケアのほか、毎日の食事を整えることから！ ぜひ、参考にしてくださいね。
