「自粛生活からはそろそろ卒業できそうだけど、コロナ太りからは卒業できそうにないかも…」なんて方、けっこう多いのではないでしょうか。 でもダイエットのモチベーションをもち続けるのはとても大変。そんな人でも大丈夫！ 人気の料理系Youtuberのだれウマさんに、ご自身も1か月で-8kgの減量に成功したダイエット方法（だれウマ式ダイエット）と、とっておきのレシピについて教えてもらいました。
我慢しないダイエット！人気Youtuberだれウマさん考案
「僕のダイエット方法は、夜だけ自炊すればOK。運動もしなくて大丈夫です！」
そう語るのは、『やせウマずぼら飯 極』（扶桑社刊）を出版したばかりのだれウマさん。そのダイエット方法を教えてもらいます。
●朝と昼は、コンビニや外食でも応用できる！ずぼらさんでも続けやすい
だれウマ式ダイエットでは、カロリー制限を重要視。1日の摂取カロリーを男性2000kcal以下、女性1500kcal以下に抑えるのが、基本となっています。ですが、そのために朝昼晩と自炊して、カロリーを管理するのは、ちょっと現実的ではないですよね。
そこで活用したいのが、コンビニ飯です。飲食店と違い、すべての食べ物にカロリーと成分表示があり、簡単に確認することができます。
具体的には、朝・昼ともに、
・総カロリー500kcal以下
・タンパク質30g前後、脂質15g以下
になることに注意して、食べるものを選んでいけばOK。
朝ご飯を食べないと、代謝が下がってしまい、ダイエット効果が半減。昼もしっかり食べないと、午後の家事や仕事のパフォーマンスが下がってしまいますよ。
また、コンビニではなく外食をする場合は、寿司など油を使ってない魚料理か、鶏肉がメインの和定食などがおすすめです。ラーメンなら野菜たっぷりのタンメンをチョイス、牛丼なら小鉢とみそ汁を添え、バランスを整えて。ただし、どれも食べすぎはNG。ご飯は小盛りにするなど、腹八分目を心がけましょう。
