正月太りでだらけた体をなんとかしたいけれど、食事制限は大変だし、運動するのは面倒。そんな人でも続けられる、寝たままでできるズボラストレッチをストレッチインストラクターの深井裕樹さんに教えてもらいました。

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寝たままなのにしっかりお腹にアプローチ。ぜひ実践してみて。

●「内もも」「おなか」に効く替える足パカパカ(30秒)

カエルのように脚を開いて内ももを刺激。おなかの力で脚をもち上げて閉じたり、開いたりすると下腹がキュッと引き締まります。

(1) 両ひざをそろえて脚を浮かせる

仰向け両膝そろえて足浮かせる
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あおむけになり、両腕は体の横へ。両ひざをそろえて、脚を床から少し浮かせる。

(2) カエルのようにひざを開く

仰向け足をつけて膝を広げる
足をつける、おなかに力を入れてパカーン

足の裏はどこかをつけておき、カエルのようにひざを開く。ひざの開閉を30秒くり返す。

<効果アップしたい人は>お尻を持ち上げてやってみよう

仰向けかかとそろえて膝広げる

床からお尻をもち上げて、脚を高く上げながらひざを開いたり、閉じたりするとさらにおなかに効く。