●今日からできる自己肯定感を高めるレッスン「書く」
・その1 自分について書く
「自分自身を好きになるには、まず自分に関心をもつこと。書き出してみると効果的」とはユンさん。紙を用意して書いてみましょう。
「私は価値のない人間だ」と感じるなら、長所や短所など自分のことを振り返ってみましょう。このワークは自分への関心をもたらし、自分を愛する能力が高まっていきます。
・自分の長所は…
（例）人の相談に親身にのれること
・自分の短所は…
（例）飽きっぽいところ
・自分が得意なことは…
（例）文章を書いて伝えること
・自分が苦手なことは…
（例）人前で話すこと
・人から褒められる長所は…
（例）ちゃんと人の話を聞くこと
・その2 大丈夫日記を書く
「自分はダメだ」という感情に苦しんでいるなら、たとえ自己正当化だとしても自分に「大丈夫」と言ってあげましょう。今日あったことを紙に書いて自分をねぎらってください。
・今日あったことを書く
（例）今日は仕事が忙しかった
・そのことを考えるとどんな感情が湧くかを書く
（例）自分の段取りが悪く、落ち込んだ
・「大丈夫」と書く
（例）私だけのせいじゃないし、今日はよくがんばった。大丈夫！
ESSE3月号の「自己肯定感回復レッスン」では、そのほかの自己肯定感を高める方法と、たんぽぽ川村さんが実践する自己肯定感爆上げワークを紹介。ぜひチェックしてみてくださいね。
