薄着の季節になる前に、食べすぎで増えた体重は糖質オフで早めにリセットをしませんか。リラックスできる家飲みも、糖質オフのおつまみがあれば罪悪感なく楽しめますよ！
週末は家飲みでリラックス！糖質オフのおつまみ3種
土曜日は家飲みでまったり過ごしませんか？ 糖質量1.5g以下の絶品おつまみ3品をご紹介します！
●ニラ玉（糖質量 1人分0.9g）
おだしたっぷりにすると薄味でも満足！
材料（4人分）
- ニラ 1束
- 卵 3個
- A［だし汁2カップ しょうゆ小さじ1 塩小さじ1／3］
【つくり方】
（1） ニラは3cm長さに切る。卵は溶きほぐす。
（2） 鍋にAを入れて強火にかける。煮立ったら（1）のニラを加え、再び煮立ったら（1）の溶き卵を回し入れ、卵がふわっと浮いてきたら火を止める。
［1人分67kcal］
●厚切りベーコンのペッパーステーキ（糖質量 1人分0.1g）
味つけいらずで切って焼くだけ！
材料（4人分）
- ベーコンブロック 150g
- オリーブオイル 小さじ2
- 粗挽きコショウ（黒） 少し
【つくり方】
（1） ベーコンは3cm長さに切ってから、1cm厚さに切る。
（2） フライパンにオリーブオイルを中火で熱し、（1）を入れて両面こんがりと焼く。器に盛り、コショウをふる。
［1人分170kcal］
＜糖質オフのオキテ＞
加工肉はハムやソーセージよりベーコンを！
手軽で便利な加工肉ですが、選ぶのならハムやソーセージよりもベーコンが◎。100g当たりの糖質は0.3gと加工肉のなかでもっとも低く、糖質オフにはうってつけです。
●サバ缶のネギマスタードレモンじょうゆ（糖質量 1人分1.4g）
脂肪を燃やすDHA 、EPA がチャージできます！
材料（4人分）
- サバ缶（水煮） 2缶（190g×2）
- 万能ネギ 4本
- A［レモン汁大さじ2 しょうゆ小さじ2］
- マスタード 小さじ1
【つくり方】
（1） 万能ネギは小口切りにする。Aは合わせておく。
（2） サバは缶汁を軽くきって器に盛り、（1）の万能ネギ、マスタードをのせて（1）のAをかける。
［1人分143kcal］
子ども、妊娠中やその可能性のある方、持病のある方は糖質オフを行う前に主治医に相談してください。また、試してみて痛みや不調があるときは、すぐに中断してください。
極端なダイエットは健康を損なう恐れがありますので注意が必要です。
