だんだんと暖かくなってきて、薄着になる季節が本格的に到来。いつの間にか増えた体重は、糖質オフで早めにリセットをしておきませんか。カロリーを気にせず食べてOK、揚げ物もマヨネーズもOKな糖質オフ成功へのポイントをご紹介します！
まずは2週間の糖質オフ生活を続けてみる
糖質オフは、糖質を控えることで血糖値の上昇を抑え、太りにくく、やせやすい体をつくるダイエットです。まずは2週間続けて効果を確かめて！
●やる気になるメリットはここ！
・カロリーを気にせず食べてOK
・家族と一緒に食べられる
・間食を我慢しなくていい
・肉も魚もたっぷり食べられる！
・揚げ物もマヨネーズもOK
糖質オフを実践する際に気をつけたい5か条をご紹介。ここさえ押さえれば、健康的かつきれいにやせられます。
●1：一日当たりの糖質量は100～120gを目標にする
一日の目標糖質量を100～120gに設定し、糖質の少ない食材を上手に組み合わせて、1食当たり26～33g（※）になるように献立を工夫します。
白菜やしらたき、卵など、低糖質でカサの出る食材を味方につけると、満足度もアップします。
この糖質量は肥満の人を対象としています。体型に合わせて一日220g以内に調整してください。
●2：ご飯やパン、麺類などを控える
主食であるご飯、パン、麺類はほとんどが炭水化物。糖質量が多いので、ダイエット中は控えめに。逆に、食物繊維やビタミン、ミネラルの供給源となる野菜やキノコ、海藻類などは健康のためにも積極的に活用しましょう。
●3：調味料の糖質に注意する
意外と見落としがちなのが、調味料に含まれる糖質量です。砂糖やみりんは高糖質。また、料理酒や中濃ソース、トマトケチャップ、カレールウなども糖質が高いので、味つけの際にはできるだけ使用する量を減らす工夫を。
【調味料に含まれる糖質量】
・みりん 糖質2.6g（小さじ1）
・酒 糖質4.9g（100mL）
・中濃ソース 糖質6.3g（大さじ1）
・砂糖 糖質3g（小さじ1）
●4：一日3食しっかり食べる
食事の回数は一日3食が基本。食事の間があくと血糖値が急激に上がりやすくなりますが、規則正しく食べれば血糖値も安定します。「朝食抜き派」という人は、まずその習慣をあらためることから始めて。
●5：タンパク質をしっかりとる
糖質を控える分、活動のエネルギー源としてタンパク質が必要に。また、タンパク質は筋肉をつくる基となるので、不足すると筋肉量が落ちて基礎代謝も低下。太りやすくなるので、肉や魚、大豆製品などはしっかりとりましょう。
