短時間に体の不調を改善してくれると、ちまたで話題の「人体力学」。人体のメカニズムに基づく整体で腰痛、頭痛、肩こり、生理痛など、悩み別にピンポイントに効くという驚異のメソッドです。今回は腰痛にピンポイントで効く10秒刺激体操のやり方をご紹介！
腰痛に効10秒刺激体操！腰椎をゆるめて腰の負担減を
腰痛の発症は、体の重みや外部からの刺激がすべて腰にかかるのが原因。大もとにあるのが呼吸器の機能低下で、呼吸器が弱まると背骨へと連動して姿勢が前屈みに。バランスをとろうとした骨盤が後に傾くことで、腰に負担がかかり、腰椎が硬直するのが発症のメカニズムです。
腰痛を解消するためには、こわばった腰椎を刺激し、腰を伸ばす体操を行います。最初のポーズからひざを上げて下げるまで、一貫して腰にきれいなアーチをつくることを意識するのがポイント。腰のサビつきはさまざまな部位に影響するので、腰を伸ばす体操をすることで、ひざの痛みなどの解消にも効果があります
1．あおむけになり、背筋を伸ばして、ひざをかかえる
2．脚の力でひざを交互に前後に動かし、こわばった腰の筋肉をほぐす
3．片方のひざをかかえたまま、もう一方のひざを伸ばす。腰のアーチをキープし、腰の一点に力を集める【10秒刺激ポイント！】
4．左脚をつま先の方へと伸ばしていくイメージで、ゆっくり下ろしていく。ひと息ついたら、反対側も同様に行う
●体操ができている目安
体操後、大きな呼吸が下腹部まで入り、腰全体に充実感があればOK
（※体操をする際の注意
過度の疲れや病気、ケガ、皮膚の傷や湿疹などがある場合、痛みのある場合は無理をしないよう、また発熱時、妊娠中などもお控えください。症状に改善がない場合は専門医への相談をおすすめします）
【井本邦昭さん】
医学博士。人体力学・井本整体主宰。5歳から整体の手ほどきを受け、スイス・ドイツで西洋医学も修める日本における整体の権威。おもな著書に『
弱った体がよみがえる 人体力学』（高橋書店刊）ほか多数
