テレビでも話題！40歳代から増える「ゴースト血管」を防ぐには？

11月2日のTBS系情報番組『ビビット』で特集された、毛細血管のゴースト化。毛細血管は加齢とともに劣化し、体にあらゆる不調を生じさせる原因になるというのです。

日々の心がけで、毛細血管を増やす生活を

全身に張り巡らされている毛細血管は、生命活動を維持するために重要な役割をもっていますが、残念ながら40歳代から減少し始め、60歳代になると20歳代の頃に比べて4割も減少することがわかっています。

「毛細血管の劣化がすすむと、管はあるのに血液は流れない“ゴースト血管”になってしまいます。そうすると、全身のすみずみまで酸素や栄養がゆきわたらず、さらにたまった老廃物が回収されないので、体にさまざまな不調がもたらされるのです」。そう語るのは、ハーバード大学医学部客員教授・根来秀行先生。高血圧や糖尿病、心疾患、がんに至るまでの生活習慣病の原因にもなりかねないと続けます。

「でも、『運動』『休息』『食事』の毎日のちょっとした心がけで毛細血管の減少をくいとめ、増やすこともできるんです」。生活に取り入れやすい毛細血管力を高めるための方法を、根来先生が紹介してくれました。

●まずは毛細血管老化度チェック

当てはまる項目が多ければ多いほど、毛細血管のゴースト化の恐れあり！

・白髪が急に増えた、薄毛、毛が抜けやすい
・顔色が悪い、シミ、しわ、くま、たるみ、そばかす、にきび、吹き出物がある
・乾燥肌、肌がざらついている
・頭痛、肩こり、首こり、腰痛、ひざ痛がある
・傷が治りにくい、すぐ青あざができる、血管が浮き出てきた
・目が乾く、目が痛い、かすむ、充血している
・口が乾く、くちびるや下の色が悪い
・耳鳴りがする、鼻血が出やすい、鼻水が出やすい

●1日20分の「運動」が毛細血管を増やす

毛細血管を増やすために有効な運動は、筋トレ＋有酸素運動です。2つの運動を併用することで筋肉の細胞は酸素を大量に必要とし、それに応えるために毛細血管は新生されるからです。

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筋トレ5分＋ウォーキング15分。どちらか一方だけではなく、筋トレ→ウォーキングの順にやると血管若返りの効果が高まります。筋トレは、腕を鍛える「腕立て伏せ」、体幹を鍛える「腹筋＋背筋」、脚を鍛える「スクワット」のいずれかを1日5分、ゆっくりしたペースで行いましょう。ただし、同じ部位の筋トレは、筋肉に負荷がかかるので1～2日おきに。有酸素運動は、ウォーキングがおすすめです。