やせやすい体をつくるために、意識したいのが腸内環境。
毎日腸活食材をとるなら、副菜として食べるのが手軽でおすすめです。
簡単に腸活！ネバネバ＆海藻の副菜おかず
ネバネバ食材のナメコや、海藻のメカブを使った、簡単で飽きずに食べ続けられる副菜を紹介します。
●メカブと大根おろしの梅肉あえ
梅風味のさっぱり味で箸休めに最適。ぬめり成分＆消化酵素が弱った胃腸もメンテ！
【材料（4人分）】
・メカブ 3パック（120g）
・大根 8cm（250g）
・A［梅干し（種を除いて包丁でたたく）2個 酢大さじ1 しょうゆ小さじ2］
【つくり方】
（1） 大根はすりおろして水気を軽くきる。
（2） ボウルにメカブ、（1）を入れ、Aを加えてあえる。
［1人分19kcal］
●ナメコとホウレンソウのおひたし
いつものおひたしもナメコを加えればやせおかずに。ぬるぬる食感が加わって口当たりも◎
【材料（4人分）】
・ナメコ 2袋（200g）
・ホウレンソウ 1束（300g）
・A［だし汁1カップ しょうゆ大さじ1と1／2］
【つくり方】
（1） ホウレンソウは熱湯でゆで、水にとって水気を絞り4～5cm長さに切る。
（2） 耐熱ボウルにA、ナメコを入れ、ふんわりとラップをして電子レンジ（600W）で4分ほど加熱し、冷ます。
（3） （2）のひたし汁大さじ2を（1）にふり混ぜて再び水気を絞り、（2）のボウルに加えてあえる。
［1人分24kcal］
