ジムに行かずに22kg減。家事育児と両立できる「やせる習慣」

妊娠・出産を経ると、だれでも太りやすくなるもの。しかも、妊娠前のようにダイエットに挑戦しても、なぜか思うようにやせられなくなってしまいがちです。それはプロでも同じ。

これまで700人を指導してきたダイエットコーチEICOさんも、産後太りで過去最高体重の74kgになってしまったそう。
それから22kg減を達成したEICOさんに、無理なく実践できるダイエットについてお話を伺いました。ママ以外でも、外出できなくて「コロナ太り」になっている人にも有効です。

ダイエット成功の秘訣は？

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産前と産後「置き換えダイエット」でやせる！EICO式ダイエット法

子どもを産む前に実践していたダイエット法が、産後はできなくなります。なぜなら、子育てが始まると、子どもの優先順位がどうしても高くなり、自分のことは後回しになるから。
これがママ太りの原因の1つです。そこで、産前にやっていたダイエットを、産後にもできるやり方に“置き換える”アイデアを伺いました。

●産前：ジム通いでやせていた

産後：子ども番組を見ながら踊る

ジムで運動したり、外をランニングすることで体形キープしていた人は、産後に思うように運動できないことに絶望してしまいがちです。
でも、大丈夫！　産後はジムで運動するかわりに、家で子育てしながら体を動かすチャンスを探せばいいのです。おすすめは子ども番組を見ながら、子どもと一緒にダンスをすること。
子どもがテレビを観ているとき、ついクッキーなどをつまんでひと休み、というママは多いですが、一緒に体を動かせば結構な運動量になります。脂肪も燃焼できるし、その間はお菓子も食べないし、子どもも喜ぶので一石三鳥です。

●産前：自分の好きなときに運動できた

産後：トレーニングウエアを部屋着にする

子育て中のママは、産前のように好きなタイミングで運動できません。家の中で、スキマ時間を見つけて運動するしかないわけです。でも、おうちエクササイズならではの利点もあります。
周囲の目を気にせず、好きな格好で運動できるのも利点のひとつ。たとえば、テンションを上げるために、ジムでは人目が気になって着られないような「スポーツブラ+パンツ」などの大胆なウエアに挑戦するのもアリです。
かっこよく着こなせるようになってジムで披露するのをモチベーションに、おうちエクササイズに励むといいでしょう。

子どもがお昼寝したら、その場でパッとエクササイズする習慣をつければ、いくらでも脂肪燃焼のチャンスはあるのです。

●産前：お風呂でむくみを取っていた

産後：コーヒーや塩分の摂取量を減らす

体のむくみを取るにはお風呂にゆっくりつかるのが有効です。でも、産後はお風呂にゆっくりつかるなんて無理！
子どもを産んだらなんだか脚が太くなったと感じているなら、原因のひとつはこれかもしれません。また、育児期は立っている時間が長くなりがちなので、産前よりも脚がむくみやすくなってしまいます。

お風呂以外の方法でむくみ対策をするのなら、気をつけたいのは、コーヒーと塩分の摂取量を減らすこと。この2つを減らすと、体が水分を溜め込みにくくなるので、むくみが緩和されます。あとは、ふくらはぎの筋肉を使えば使うほど、むくみづらくなるため、キッチンに立つときはできるだけつま先立ちをしたり、スキマ時間にかかとで反対側のすねを押してマッサージしましょう。
これだけで、ずいぶんむくみは解消されますよ。