ガマンしすぎず、運動で調整が正解
やせている人：食べたいものはしっかり食べる
太る人：大好きなケーキはガマン
たとえばケーキを食べたいとき、少しカロリーの低い和菓子でガマンしても、ケーキを食べたい欲求は消えません。
「そして結局ケーキも食べる、というパターンで太るのです。それなら食べたいものを食べ、その分体を動かしてカロリーを消費した方がやせます」
水を1日1.5〜2L飲もう
やせている人：水やお茶をよく飲む
太る人：味のついた飲み物が好き
ミルクや糖分が入った甘い飲み物は、意外に高カロリーです。
「対して、味のついていない水やお茶はゼロカロリー。1日に飲む水分は、体重（kg）×30mL目安。脳は水分不足でも空腹を感じるので、おなかがすいたら水かノンカフェインのお茶を飲むと食欲が落ち着くことも」
夢中になれる趣味をもとう！
やせている人：推しや大好きなことがある
太る人：常に“やせたい”と思っている
いつもダイエットのことを考えていると、ガマンばかりでストレスがたまり、リバウンドの原因にも。
「ダイエットの優先順位は3番目か4番目が理想。推しや趣味など、夢中になれることがあると、“推しに会うためにやせよう！”などモチベーションにもつながります」
●ダイエットにおすすめの趣味は編み物
ダイエット中、おすすめの趣味はなんと“編み物”。
「編み物をしていると両手がふさがるため、物理的に間食できません。瞑想のような効果もあり、リラックスできてストレス食いも防止」
※ 妊娠中やその可能性がある方、持病のある方は事前に医師と相談してください。また試してみて痛みや不調があるときは、すぐに中断してください。
