薄着になるこの時季、気になる自分の体型。ダイエットをしてみたものの、なかなかやせずに悩んでいる方も多いのではないでしょうか。年齢を重ねるとなかなかやせにくくなりますが、ダイエットカウンセラー・食生活アドバイザー、そして体質別ダイエット診断士をもつおにゃさんによると「ダイエットの勘違い」をしている場合があるそうです。今回は3つ教えてもらいました。
年齢を重ねるとやせにくくなるけれど…
「昔はちょっと食事を減らすだけで、すぐに体重が戻った」「1日1食にしてもやせない」「プロテインと野菜中心でがんばっているのに、全然効果がない」など、日々そんな声をたくさん聞きます。
たしかに50代は、ホルモンバランスや代謝の変化を大きく感じやすい世代。だからこそ、若い頃と同じ感覚でダイエットをしても、効果が出にくくなるのは当然です。
しかし、それ以前に、じつは「そもそもが間違っている」まま努力をしている方がとても多いのです。今回は、これまで600人以上の50代女性の食改善をサポートしてきた私が、とくに多いと感じた「ダイエットの勘違い」を3つご紹介します。
それを知るだけでも無駄な努力が減り、食費もムダになりません。食べてやせるための第一歩にぜひお役立てください。
勘違い1：カロリーさえ抑えればやせる
食べるものを選ぶときに、「カロリー控えめなレシピ」「低カロリー」といったワードに安心していませんか？ でも、50代からのダイエットで必要なのは“カロリー制限”ではなく“栄養の質”なんです。
たとえば、100キロカロリーのポテトチップスと、同じカロリーの納豆＋ブロッコリー。同じエネルギーでも、体の中での働きはまったく違います。
前者は糖質・脂質・塩分が多く、血糖値を乱高下させやすい食品。一方、後者は腸内環境を整える発酵食品と食物繊維の組み合わせ。体脂肪が燃えやすい体づくりを助けてくれます。
さらに、カロリーばかりを気にして食事量を減らすと、筋肉量が減って代謝が下がり、かえって太りやすくなることも…。食事は「量」ではなく、「内容」で見ることが大切。50代からの賢いダイエットは、そこからスタートですよ。
＜よくある失敗例＞
・カロリーゼロのゼリーや炭酸水で空腹をごまかす
・朝ごはんを抜いて1日2食にしてしまう
・サラダとみそ汁だけの夜ごはんですませてしまう
