胸や頭の位置が下がって猫背になっていたり、背中が丸く固まっていると、老け見えの原因になってしまうかも。5歳若返る美姿勢を目指す、たった3分でできる簡単ストレッチを廣田なおさんに教えてもらいました。
胸をのばす3種類のストレッチ
呼吸に合わせて、かたくなった胸を開いて伸ばすストレッチを紹介します。胸の筋肉をほぐすだけでなく、前に出がちな頭の位置を正しい位置に戻す効果もあり！
●ストレッチ1：胸押し上げ伸ばし
呼吸に合わせ「背中を反らして胸を開いてもち上げる」「背中を丸める」の動作を繰り返し、胸回りの筋肉をしっかり伸ばします。
（1） 骨盤を立て、あぐらをかく
左右の座骨を立てるようにしてあぐらをかき、骨盤を立てて床に座る。背筋は伸ばし、軽くあごを引く。
（2） 息を吸いながら胸を開く
ゆっくりと息を吸いながら、胸をななめ上に押し上げるようにして開く。背中は左右の肩甲骨を引き寄せる。
＜NG＞
顔だけ上に向くと、胸が開かないので注意しましょう。あごは引いたままにして。
（3） 息を吐きながら背中を丸める
ゆっくり息を吐きながら、骨盤を後ろに倒し、肩甲骨を左右に開くようにして背中を丸める。（2）、（3）を呼吸に合わせて5回繰り返す。
●ストレッチ2：地面押し伸ばし
基本のストレッチに慣れてきて、さらに効果を上げたいという人は、床を腕で押しながら
胸をアップダウンさせるストレッチを！
（1） あおむけに寝て腕をつける
床にあおむけに寝そべり、腕を床につけてひじを90度に曲げ、軽くこぶしを握ってゆっくり息を吸う。
（2） 腕で床を押しながら胸を上げる
ゆっくり息を吐きながら腕で床を押し、胸を床から上げる。ゆっくり息を吸いながら元の位置に戻る。これを5回繰り返す。
