「この年だとやせにくくて」「どうせリバウンドするし」とダイエットをあきらめていた40～50代女性がつぎつぎと10kgやせしている、話題のレシピがあります。考案者でダイエットカウンセラーのおにゃさんによると、運動なしで大人女性がやせられる秘密は「炭水化物」と「タンパク質」の「たんタン」を毎日食べることと、スイーツをチェンジすること。むしろ太るんじゃない？ と初めは疑心暗鬼の女性が、続々やせていく「たんタンダイエット」実体験ルポをまとめてご紹介します！
48歳・お菓子もお酒も楽しみながら16kg減！ダイエットで効果的だったこと
まずは、7か月で-16kgやせることができたという、48歳のサワさんの「たんタンダイエット」実体験ルポです。
●7か月で16kgやせした48歳サワさんの場合
48歳のサワさんは、7か月で-16kgのダイエットに成功！ 79kgから63kgになり、パンツは3LからLに。埋もれて見えなかった鎖骨が見えたときには感激したそうです。
「スムージーやサプリで“食べないダイエット”を長年してきましたが、効果が出たことがなくて…。たんタンダイエットに出合い、まずは3食とったほういいと知り衝撃！ さらにおにゃさんの指摘で、タンパク質・炭水化物・野菜のバランスが大事、と気づかされました。食べ盛りの娘がいてメイン料理はガッツリさせる必要があったので、副菜を充実させて栄養バランスをよくしたら、停滞期もなくスルリとやせられました」（サワさん）
●ダイエットで効果的だったこと
今回は16kgやせたサワさんが、ダイエットで効果的だったことをご紹介します。
【1：野菜や海藻をとれる副菜で栄養バランスを整えた】
野菜や海藻を毎日とるのは難しいと思っていましたが、工程が少ない副菜にすれば簡単！ おにゃさん提案の副菜レシピは、さっとつくれて、ダイエットメニューぽくない味で気に入っているそう。サワさんと同じものを食べている高校生の娘さんも「最近、たくさん食べてもおなかがペッタンコなの」と、ダイエット効果を感じています。
・火を使わない！切り干し大根とキュウリのゴママヨあえ
たんタンダイエットでおすすめの「野菜・海藻」がとれる即でき副菜。
【材料（2人分）】
- 切り干し大根 30g
- キュウリ 1／2本
- ツナ缶（水煮） 1缶（70g）
- すりゴマ（白） 少し
- マヨネーズ 大さじ2
- しょうゆ 小さじ2
- 塩、コショウ 各少し
【つくり方】
（1） 切り干し大根はたっぷりの水で戻し、水気をよく絞る。キュウリは千切りにする。ツナは缶汁をしっかりときる。
（2） ボウルにすべての材料を入れ、よく混ぜる。
【2：白湯をこまめに飲んだらムダ食べが減った】
1日2リットル目標で水を飲む習慣もスタート。空腹感が減って、ムダ食べがなくなったそうです。朝は白湯をカップ1杯、会社でも水筒に入れた白湯をちびちび、帰宅後も家事中にちょっとずつ。これは効いたとサワさんは振り返ります。
