40代50代になると健康や心のモヤモヤが増えがち。少しでも心が軽くなるように、産婦人科専門医の高尾美穂先生が親身になって答えます。今回は、生理前のイライラについてです。
生理前になると、イライラしてしまいます
【読者の悩み】
2年前に第3子を出産してから、生理前になるとささいなことにイライラするように。その時期、夫や子どもについキツく当たってしまうのを直したいです。セルフで解決する方法を教えてください（Y.Mさん・42歳）
●PMSや睡眠不足かも。生活習慣を見直して
3人のお子さんの子育ては、思うようにいかないことも多く、心が休まりませんよね。もし生理前のイライラが、生理が始まると同時によくなるのであれば、PMS（月経前症候群）の可能性が考えられます。これは女性ホルモンのサイクルが安定しているからこそのサイン。まずは前向きに考えて。ただ、困っている場合は対処が必要。婦人科では、低用量ピルの処方をおすすめするでしょう。
もし、セルフケアで乗りきりたいなら、まずは生理周期を把握することが大事です。生理前にイライラするのがわかっているなら、「今日は調子が悪い」と家族に伝えるだけでも周囲との摩擦を減らせます。神経が高ぶりやすい時期なので、食生活では刺激物やアルコール、カフェインを避けること。
また、運動習慣をもつとPMSを軽くできることがわかっているので、お子さんと一緒に公園まで歩くなど、できる範囲で体をこまめに動かしましょう。
