なかなかダイエットが続かない、という人はまず、ダイエット習慣を身につけることから始めましょう。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんにアドバイスをいただきました。
ダイエット中の習慣で正しいのは？
継続することがダイエット成功の秘訣。やせる習慣を身につければ太りにくい体に。
●運動するペースは？ 毎日10分でも運動 vs 週1回1時間の運動
→運動を習慣化するために毎日少しずつ行いましょう
平日は時間がないからと週末だけがんばってもダメ。「やせるためには運動を習慣化することが大切。週に1回1時間の運動より、軽い運動でも毎日10分続けた方が効果的で、疲労回復や睡眠の質も上がります」
●運動する場所は？ 家 vs ジム
→続けられるならどちらでもOK
運動はどこでやるかよりもなにをやるのか、どこなら続けられるかが重要。「ジムに行くとモチベーションは上がるかもしれませんが、週に1回しか通えないなら家で週に3回以上、筋トレや運動をした方が効果は出ます」
・筋肉をつけるには高負荷な運動をやろう
低負荷の筋トレは効果が出にくいもの。「筋肉量を効率よく増やしたいなら、1セットにつき10回、それをギリギリ3セットできる程度の強度の運動を行いましょう」
●やせるのは？ 湯船につかる vs サウナに入る
→どちらもダイエットに効果なし！
いくら汗をかいてもやせません！「湯船につかったりサウナに入ることは、免疫力を高めたり、ストレス発散には役立ちます。しかし、筋肉を刺激する運動効果はないので、やせることはありません」
