料理研究家の藤井恵さんが監修した、1週間分のダイエット献立を日替わりでご紹介。買い物リストに沿って食材を購入し、レシピをマネしてつくるだけでラクに体重もオフできますよ！
買い物リストつき！食材と糖質オフ献立をマネするだけ
週の始めに買い物リストに従って食材を購入し、レシピをマネしてつくるだけ！ ラクにダイエットできる献立をご紹介します。
●買い物メモの使い方
（1） メモ通りにまず食材をまとめ買い
買い物メモは、週の初めにそろえておきたい月曜～金曜の食材リストです。リストをスクリーンショットしてスーパーに行けば、買い物がラクに！
（2） 日もちしない食材は週の後半に買いたし
週の後半まで日もちしない食材は、週の後半に買いたしを。買い物メモと、使用する曜日のページに、追加食材を表示しています。
（3） 基本調味料などは在庫をチェック
塩、コショウ、砂糖、酢、しょうゆ、酒、みそ、みりん、マヨネーズ、顆粒だしなどの基本調味料と、サラダ油などの油脂類はストックを確認。たりないものは買いたしましょう。
●週初めに買う食材はこちら
＜肉・肉加工品＞
鶏胸肉 2枚（500g）
鶏手羽先 8本
べーコン 4枚（80g）
＜魚介＞
ゆでタコ 300g
＜野菜＞
ブロッコリー 2個
白菜 1個（2.4kg）
大根 1／2本
ホウレンソウ 1束（300g）
マッシュルーム（茶） 2パック
ピーマン 6個
ニンニク 1かけ
マイタケ 1パック
＜卵・乳製品＞
卵 1パック（10個）
粉チーズ 大さじ4
ピザ用チーズ 200g
＜大豆製品＞
厚揚げ 小4枚（600g）
＜乾物・その他＞
おからパウダー 適量
コーン（水煮） 1パック（50g）
こんにゃく 1枚
すりゴマ（白） 大さじ4
カットワカメ（乾燥） 10g
いりゴマ（白） 小さじ2
＜調味料など週初めに買う食材＞
カレー粉
ショウガ（すりおろし）
レモン汁
辛子
赤唐辛子
白ワイン
ニンニク（すりおろし）
オイスターソース
粗びき赤唐辛子（または一味唐辛子）
＜木曜日の買いたし＞
豚肩ロース厚切り肉 4枚
豆モヤシ 2袋（400g）
＜金曜日の買いたし＞
鶏モモ肉 2枚（500g）
