「年末年始につい食べすぎておなかがぽっこり…」 「外出の機会が減ったけど、運動量は大丈夫？」 なんて悩みを意識することが多いこの時季。ダイエットといえば、筋トレ。でもきついんじゃ…と思ってしまう人に朗報です。筋肉芸人で人気のなかやまきんに君さんが、ESSE読者に初心者向きの筋トレを伝授してくれました。
筋肉芸人部門No．1なかやまきんに君に教わる初心者でも続く筋トレ
昨年のボディビル大会で優勝を果たし、ユーチューバーとしても大活躍する筋肉芸人のなかやまきんに君さんが、初心者でも家事の合間に簡単にできる筋トレを伝授してくれます。
筋トレ歴25年のなかやまきんに君さん。
「僕は筋トレがたまたま得意で、ずっと続けてこれたんです。だから、これまでダイエットしても挫折続きだったという人も、自分を責めないで。その分、育児をがんばってきたのかもしれないし、仕事が忙しかったのかもしれない。でも、いつかやせたい、理想の自分に近づきたいという気持ちをきらさずにいれば、必ずできるタイミングはきますよ」と、うれしいメッセージ。
今回提案してくれたのは、初心者でも簡単にできて効果的な、ながら筋トレ。
「1つでも、気になる部位のトレーニングから試してみて。いちばん最初の感覚を覚えておくと、以前は動きにくかった部分がスムーズに動くようになるなど、変化を感じられてモチベーションアップ！ 楽しく続けるうちに、筋力アップしてボディラインが整うだけでなく、目覚めがよくなったり、体力がつくなど、効果を実感できるはずです」
●ダイエットで気持ちがきれないための5か条
（1） 自分を責めない
なかなか始められない、続かなくても、けっして自分を責めないで。それぞれのタイミングで、たまたまできなかっただけ。
（2） 他人と比べない
人が得意なことと、自分が苦手なことを比べて落ち込んでしまうのはナンセンス。骨格も、得意なことも人それぞれです。
（3） 無理はしない
いきなり高い目標を立てず、気になる部位の筋トレ1日1セットなどできることから始め、できた自分をほめてあげましょう。
（4） 気持ちだけはきらさない
“いつかやってやる”という気持ちをきらさずにいれば、できるときがくるはず。2～3か月で体は激変するもの。遅すぎることはありません。
（5） 毎日できることをやる
筋トレはマラソンのようなもの。無理せずできることを続けて。少しでも上達すればうれしくて次につながり、筋肉の扉が開きます！
●タンパク質と野菜の栄養が体づくりの秘訣
意識しなくても糖質や脂質は毎日の食事で十分に取れますが、不足しがちなのがタンパク質とビタミン、ミネラル、食物繊維など。
「これらを積極的に取って筋トレ効果を上げるため、僕が毎日食べている食材をご紹介します」
・ニンジン
βカロテンなどの栄養満点で彩りも◎
・鶏胸肉
毎日300gを朝食と夕食に分けて
・ゴーヤー
ビタミンCたっぷり。季節で変えることも
・グリーンアスパラ
アスパラギン酸は疲労回復効果も
・オクラ
ネバネバで鶏胸肉が食べやすくなる
・ミニトマト
生で食べるためビタミンが壊れない
・卵
全卵を1日5個食べてタンパク質補給
・ブロッコリー
筋トレに効果的な「マッチョ野菜」
