●テレビを観ながらヒールタッチクランチ（左右10回 1セット）
テレビを観ながらでもできる、腹筋トレーニング。
腹直筋、腹斜筋を鍛え、ウエストシェイプや下腹ぽっこり対策に効果があります。
1：あおむけに寝てひざを立て肩甲骨をもち上げる
床にあおむけに寝て、両ひざを90°ぐらいになるように立てる。あごを引き、肩甲骨が床につかないようもち上げる
・ひざは90度ぐらいに曲げる
・あごは引く
2：肩甲骨をもち上げたまま右手で右足のかかとをタッチ
肩甲骨をもち上げたまま床につかないようにし、右手で右足のかかとをタッチ。反対側も同様に行い、交互に左右10回ずつ繰り返す
・肩甲骨は床から浮かせたまま
・タッチするときに息を吐く
きつい場合は届く範囲でOK
かかとをタッチするのが難しいときは、ふくらはぎや太ももの裏など、届く範囲でOK
妊娠中やその可能性がある方、持病のある方は事前に医師と相談してください。また、試してみて痛みや不調があるときは、すぐ中断してください。
本特集のダイエットやエクササイズは読者アンケートを元に編集部で総合的に判断したものを掲載しています。
ESSE2月号では、「最強ダイエットベスト10」を特集。さまざまな話題のダイエットを紹介しているのは、もちろん、なかやまきんに君さんのそのほかのエクササイズもチェックしてみてくださいね。
