体のコリや痛みは、ゴールデンウィーク中にとっておきたいもの。身近な100円グッズ・洗濯ボールを使ってできる、“コリ取れ”ストレッチをご紹介します。

イスに座ったままでできるので、チャレンジしやすいのも魅力。教えてくれたのは、痛み改善に詳しい医師・富永喜代さんです。

腰コリに!100円グッズの洗濯ボールで足裏刺激

洗濯ボール
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洗濯機に入れることで、洗濯物が絡まるのを防ぐ効果があるといわれる「洗濯ボール」。

この洗濯ボールを足の指で持ち上げ、パッと放しては「もう一度!」と繰り返す、ゲーム感覚でできるストレッチを紹介します。

この「うまく持ち上がった」という達成感が脳をリフレッシュ。

「さらに、普段あまり使わない足裏の筋肉を動かすことで、腰の神経を刺激。腰回りの血行もアップし、コリや痛みを改善します」

イスに座ったまま、左右の足で1分行うだけなので、楽しみながら続けましょう。

指ではさめるように球状ではなく、写真のようにゴムのプレートを組み合わせたタイプの洗濯ボールを選んでください。

1.足の指をしっかり広げる

足の指を広げる

背もたれのあるイスに浅めに腰かけ、手をイスの脇に添えて体を安定させます。

親指と人さし指の間をしっかりと広げて、床に置いた洗濯ボールをつかみます。

2.キャッチして持ち上げる

キャッチして持ち上げる

洗濯ボールをキャッチしたら無理なく上がる高さまで持ち上げ、パッと放します。左右各3回ずつ行いましょう。

いすをつかむ

浅く座り、手でイスをつかむと安定します。

テニスボールやタワシなどを使ってコリをとる方法も

足裏を刺激するのには、ほかにも方法が。身近なアイテムでできるやり方を教わりました。

●テニスボールで指伸ばし

テニスボール

テニスボールに足を乗せて左右1分ずつ、ニギニギするイメージでコロコロ動かします。

指の間が自然に開き、血流もアップして、足首、ふくらはぎの筋肉や神経まで効果的に刺激。腰痛だけでなく、足のむくみやだるさも改善します。

●タワシで足先刺激

タワシ

指のつけ根でタワシを左右1分ずつ踏むだけ。チクチクした感覚が楽しく、腰の重たい感じが軽減されます。

腰の神経に作用するとともに、イタ気持ちいい刺激を受けた脳がリフレッシュされ、続けることで冷え取り効果も。

●ビニボツ軍手で足指刺激

軍手

小さな突起のあるビニボツ軍手を足の指の股の間に入れ、閉じたり開いたりを左右1分ずつ。

普段、靴の中で縮こまっている足の指の筋肉が広がり、さらに突起が血管や神経をほどよく刺激し、腰痛の軽減へとつながります。

※ここで紹介している方法は、病気を治療するためのものではありません。病院での診療をおすすめします。また、妊娠中や妊娠の可能性がある場合、持病がある場合、痛みがある場合などは、事前に医師との相談のうえ行ってください