ぺたんこ靴でも外反母趾に。予防・改善に30秒ストレッチ

乾燥していたり、ブーツを履いたりするこれからの季節、ぜひ目を向けたいところが「足」です。

足の指が曲がっていたり、巻き爪、かかとがひび割れていたり…それらの症状がある人は要注意。長年自己流で行っているケアによって、かえって足のトラブルを招いてしまうこともあります。
自宅でできるフットケア方法を皮膚科医の高山かおる先生に伺いました。

足のトラブル回避には「正しいフットケア」を

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外反母趾や巻き爪、たこ・うおの目、水虫を予防！自宅でできるフットケア

「自分の顔や歯と同じくらい、足と向き合っていますか？　顔を洗う時間、歯を磨く時間に比べ、足を洗う時間は短くありませんか？　また、どのように足を洗っていますか？」と高山先生。ギクっとした方も多いのでは？

●8割以上の人が足にトラブルを抱えている！

お風呂に入ったときに、足に石けんをつけてササッと洗い、お湯で流して、バスマットにのってふくだけ…そんな足の洗い方ではダメなのです。足の手入れをしっかりしていないと、さまざまな足の病気を引き起こす原因に。
じつは20代であっても、外反母趾（足の親指のつけ根が内側に曲がる）や巻き爪、たこ・うおの目、水虫などの悩みを8割以上の人が抱えているといいます。

●足のトラブルの原因は足に合わない靴だけではなく、歩き方にも

外反母趾で足に痛みが続いていても、歩くときに多少の痛みは当たり前だと思っている人が少なくありません。従来、その原因はハイヒールの靴や足に合わない靴が原因とされてきましたが、ハイヒールを履かない男性や、子どもにも外反母趾は増えているのです。

その理由は「足のアーチ崩れによる足の機能の低下」。正しい歩き方や立ち方ができていないので、足本来の機能が低下してしまっています。
足には本来3つのアーチが備わっています。その中でも前方横アーチと呼ばれる、親指のつけ根と小指のつけ根を結ぶアーチがもっとも崩れやすく、このアーチが崩れると足の指が横に広がり、前足部が平らになる「開張足」という状態に。

じつはこの開張足こそが外反母趾を招く引き金のひとつとされています。外反母趾の人は、必ずと言ってよいほど開張足を併発しているのです。つまり、外反母趾を予防するには、まず開張足を予防することから始める必要があります。

開張足は、足に合っていない大きめのゆったり靴を履くことで前方横アーチの崩れが進んでいきます。症状が軽いうちであれば、ひも靴をきちんと結んで履くだけでも、改善します。また、外反母趾のために靴に当たって痛いというときは、大きめな靴を履くのではなく、足の当たる部分に保護パッドなどを当てて保護しましょう。

●開張足、外反母趾予防に「足指ストレッチ」

靴を履いている時間が長かったり、窮屈な靴に足を押し込んでいたりすると、足先の筋肉は緊張し、硬くこわばってしまいます。その緊張を取り除き、開張足・外反母趾の予防・改善におすすめなのが「足指ストレッチ」です。

足指をつまんで“イタ気持ちよい”と感じるところまで、（1）～（4）をそれぞれ10～30秒間伸ばしましょう。靴を履く前や、脱いだあとに行うとよいでしょう。

●足のトラブル回避には「正しいフットケア」を

足のトラブルには、開張足や外反母趾などの骨の変形に伴うもの以外に、巻き爪や陥入爪などの「爪トラブル」、水虫やガサガサかかとなどの「皮膚トラブル」もあります。
これらの足の悩みを解決する秘策が「正しいフットケア」です。長年自己流で行っているケアによって、かえって足のトラブルを招いてしまっていることもあるのです。6つのポイントを押さえて毎日自分の足と向き合いましょう。

Point1　きれいに足を洗う

泡立てた石けんで足全体を包むように洗います。とくに指と指の間、爪と指の間、足裏の指の付け根など、汚れや角質の溜まりやすい部分は丁寧に洗いましょう。洗いにくい部分はブラシ（やわらかめの歯ブラシなど）を使って。

Point2　水分をよくふき取る

バスマットを踏むだけではなく、指と指の間、爪と指の間に水分が残らないようにしっかりふきましょう。皮膚の間に残った水分は水虫などの引き金になることも。

Point3　足を保湿する

足は乾燥しやすいので、洗ったあとの足は、そのままにしておくとさらなる乾燥を招きます。お風呂上がりは、「尿素入りクリーム」「ワセリン」などの保湿効果のあるクリームを塗ってしっかり保湿をしましょう。

Point4　爪を切り、整える