【ライザップ式ダイエット】なりたい自分になるための5つの食事ルールを大公開

“結果にコミットする”というキャッチコピーのCMですっかりお茶の間に浸透した、完全個室のプライベートジム「ライザップ」。このライザップのメソッド、じつは通わなくても実践できるんです。「やせたいけど、なかなか踏み出せない…」という人のために、トップトレーナーの幕田純さんに、自宅でできるライザップ式の食事法＆運動法を教えてもらいました！

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毎日の低糖質食と週2回の筋トレでやせ体質に！

単にやせるだけでなく、体が健康的に引き締まり、表情までイキイキと変わって見えるのがライザップ式ダイエット。
「ライザップには、科学的根拠に基づいて導き出した独自のダイエットプログラムで、体重を落とすだけでなく『なりたい体にボディメイクする』という考え方がベースにあるんです」と話す幕田さん。プログラムの要となるのが、「食事」と「運動」のメソッドです。生涯役立つ、太らないための知識と習慣が身につくため、理想の体づくりはもちろん、前向きな気持ちや自信にもつながっていくとのこと。

また、ライザップは、食事管理も重要なカギと考えています。基本は一日3食、低糖質で高タンパクのメニューにし、糖質を控えて血糖値の上昇を抑え、肥満ホルモンと呼ばれるインスリンの分泌を抑制することで、太りにくい体になるそう。
さらに、週2回の筋トレで筋肉量を増やし、消費カロリーを高めていき、自然にやせやすい体質に導きます。
「低糖質食は体脂肪を減少させる効果はありますが、同時に筋肉の減少を引き起こすことに。だから筋トレとタンパク質の摂取が必要なのです」
低糖質食と筋トレの両輪を意識して、早速始めてみましょう！

ライザップ式ダイエットを始める前に、しておきたいこと

●なりたい自分を明確にする

いつまでに何キロ、なぜやせたいか、など目標値ややせたい理由を明確にしておくと、挫折防止に。目標を書いた紙や理想のモデルの写真を目につく場所にはっておくのもおすすめです。

●自分の現状を把握する

ダイエット中は、毎日同じタイミング（起床時排便後など）で体重と体脂肪率を測定し、記録をつけましょう。常に体の変化を把握することが、モチベーション維持につながります。

ライザップ式、5つの食事ルール

ライザップ式糖質オフダイエットは、最初の2週間、食事から糖質をカット。日本人は、タンパク質や脂質よりも糖質から多くのエネルギーを得る傾向にあり、最初にしっかり制限することが肝心です。糖質は、ご飯やパンなどの主食だけでなく、野菜や調味料、飲料にも含まれるので、食材の選び方や食べ方を知り、健康的に体重を減らしましょう。