目覚めながら「自律神経を安定させるヨガ」
目覚めながらできる、簡単ストレッチを紹介します。
●1：チャイルドポーズ
（1） 正座の姿勢から、両手を前に伸ばし、上半身を倒す。お尻はかかとの上に。
（2） 上半身の力を抜き、背中に息を送り込むようなイメージでゆったりと呼吸を繰り返す。まくらなどに身をゆだねてもOK。
●2：オープンウイング
（1） うつぶせになり、左ひじを肩の横あたりでゆるめ、右ひじが肩の真横にくるように右腕を軽く曲げ床に手をつく。
（2） 右ひざを曲げ、痛みを感じない程度に体を右側に開いていく。右足は床につけても、浮いていてもOK。左胸の広がりを感じながら、ゆったりと呼吸を繰り返す。
反対側も同様に。
●3：バナナのポーズ
（1） あおむけになり、両手、両足を伸ばす。左足を一歩外側に出し、右足は左足にかける。
（2） 左手で右手首をつかみ、体全体でゆるやかなカーブを描くように体を左側へずらす。右の体側の伸びを感じながら、肋骨回りに息を送るようなイメージで、ゆったりと呼吸を繰り返す。
反対側も同様に。
