ダイエットは「つらいもの、我慢するもの」と思い込んで、あきらめていませんか。
ところが「やせるための習慣を見つけられれば、じつはスッとやせられるんです」と話すのは700人のダイエットを指導してきたプロ、ダイエットコーチのEICOさん。
ラクにやせられるという、「やせるための習慣」とはいったいどんなもの？詳しく話を聞いてみました。
やせやすいのは「やせ習慣」を淡々と続ける人
「我慢するダイエットは続きません。それよりも、やせる習慣を身につけることが大切。それが生活に直結していて無理なく続けられれば、自然にやせられるのです」と話すEICOさんは、自身も1年間で20kgの減量に成功した経験をもちます。
ダイエット指導をするときに重視しているのは「本人が続けられなそうなことは提案しない」、つまり「習慣化できることのみを提案する」ということ。
運動が苦手な人にランニングをすすめたり、料理ギライの人に自炊を提案しても、続かないので結局ダイエットも成功しません。
「努力なしで続けられるダイエットが、じつはいちばん効果的。やせる習慣を淡々と、ひとつでもいいので続けられれば、確実に体は変わっていきますよ」（EICOさん）
過去にESSE誌上でEICOさんが提案した「やせ習慣」は以下。あなたが「続けられそう！」とピンときたものがあれば、ぜひ始めてみて。そして力まず、ゆるゆると続けられれば、それはあなただけのやせ習慣のできあがり。行うほどにやせていくはずです。
「そんなに食べていないのに太るんです」という人は… →やせ習慣：ひとりで食事するときはご飯をチョイス
ご飯以外の炭水化物を食べる機会が多いと太りがち。「バターなどの油脂がたっぷり使われていて、塩分も含まれるパンや味つけが濃くなりがちな麺類は、ダイエット中は控えめに」（EICOさん）。友人や家族と一緒のときは難しくても、ひとりご飯のときには、腹もちのいいご飯と、良質なタンパク質のおかずとの組み合わせが最強です！
「家族が残したものを食べちゃう」という人は… →やせ習慣：次の子どもの食事に回す
EICOさんによると「太るママの“あるある”に、家族の残り物を食べて太ることが挙げられる」とか。「残すともったいない」と食べているなら、そのカロリーオーバーで後々悩む時間ももったいない！ たとえば、子どもの残り物は「次の子どもの食事に回す」というルールをつくれば、「もったいない食べ」はなくなり、子どもの好き嫌いを変えるのにも効果があるかも。
「揚げ物大好き！」という人は… →やせ習慣：ご飯の量をいつもより減らす
好きな食べ物をガマンするのは大きなストレスですよね。本当に好きならやめなくてOK！とEICOさん。「揚げ物の日は、ご飯の量をいつもより減らせば大丈夫」。ハンバーグなどほかの脂が多いものや、甘いものが好きな人にも当てはまります。
マネできそうな「やせ習慣」はあったでしょうか？ 自分の生活に無理なく取り入れられそうなものがあれば、ぜひトライしてみてはいかがでしょうか。EICOさんは
ESSE8月号にも登場しているので、ぜひそちらもチェックしてみてください。
月刊誌ESSEでは、自分だけの「やせ習慣」を報告し合うコンテスト「ESSEダイエット習慣コンテスト」を開催します。
自分だけの「やせ習慣」＝コレを始めたら苦労せずスッとやせ始めた、という生活習慣を見つけて、ぜひコンテストに参加してください。
』（扶桑社刊）
