体を少しでも引き締めたい。そう思ったら、日常の動作や姿勢を意識してみましょう。家事の合間にできる「やせる動作」を健康運動指導士・植森美緒さんに教えてもらいました。
家事の合間の日常動作
料理や掃除、洗い物など、家事をしながら気になる部分を意識して引き締め。
「最初は無理のない範囲で始めて、慣れてきたら時間や回数を増やしても」（植森さん、以下同）
●掃除機はぼんやりかけてたらもったいない（左右各5回～）
掃除機を前に押し出しながら、大きめに1歩踏み出します。背筋は伸ばし、踏み出した足の裏で地面を押すようにするのがポイント。左右交互に各5回以上行いましょう。
【太もも・背中に効く！やり方＆ポイント】
・背筋は伸ばす
・大きく1歩を踏み出す
●洗い物の時間はヒップアップのチャンス（1分～）
洗い物をするとき、おなかを流し台につけて足を台から少し離し、かかとを上げて。こうするとお尻に力が入り、ヒップアップに効果的。足は台から遠いほど強度が上がります。
【お尻に効く！やり方＆ポイント】
・お尻はキュッと締める
・おなかは引っ込める
・かかとは上げる
足は流し台から離す。
おなかは流し台につける。
●レンチンの数十秒もムダにしない(左右各10秒～）
レンチン中は、二の腕の引き締め時間に。ひじを曲げて腕を上げ、反対側の手で頭の方に引っぱりながら、ひじは外側に開こうと抵抗して力を入れます。反対側も同様に。
【二の腕に効く！やり方＆ポイント】
・ひじをつかんで引っぱる
