過去の失敗を何度も思い出したり、物事を悲観的に考えたり…。そんな自分と“さよなら”できる方法を、精神科医で作家の樺沢紫苑先生が伝授します！
鬼メンタルには睡眠が重要！睡眠の質をアップさせるコツ4つ
「メンタルが弱い人に生活習慣を聞くと、睡眠や運動が不足していて、不規則な生活リズムの人が多い」と、樺沢先生。
「不規則な生活が続くと脳が疲れます。すると、感情をコントロールする力が弱まり、怒りっぽくなります。睡眠不足でミスが増え、落ちこむなど、ネガティブな気持ちにつながるんです」
睡眠が6時間以下の人はそうでない人と比べ、うつ病のリスクが5.8倍高いというデータも。
「健康、ひいては精神の安定には良質な睡眠を7時間以上とってほしい。ただし、年を重ねると自然と睡眠時間が減るため、朝、目が覚めてしまう人は無理に二度寝する必要はなし」
●1：家族と一緒に1日を振り返る
今日の楽しかったことを振り返る会話やスキンシップが大切。
「リラックス効果をもたらすオキシトシンが分泌されて睡眠モードに」
●2：キャンドルやアロマで心を落ち着ける
「暗いところで見る『赤い光』は、睡眠物質であるメラトニンの分泌を促進し、よい睡眠をもたらします」
アロマをたくのもオススメ。
●3：寝る前の2時間はスマホ禁止！
スマホやテレビの画面から出るブルーライト、ゲームなどの娯楽や視覚刺激は脳を興奮させ、睡眠の妨げに。
「寝る2時間前は避けて」
●4：簡単なストレッチで筋肉をほぐす
「ヨガや軽いストレッチなどで筋肉をほぐすことで、入眠しやすくなります」。
ただし、激しい動きは逆効果になるので要注意。
