ダイエットをするなら、やはり意識したいのが日々の習慣。やせる習慣を身につければ、よりダイエット効果が高まります。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんにおすすめの習慣を教えてもらいました。
正しいダイエット知識。やせる習慣は、どっち？
継続することがダイエット成功の秘訣。やせる習慣を身につければ太りにくい体に。
●体重を量るのは？ 毎日 vs 週に1度
→一喜一憂しないために週に1度で十分
体重を毎日量ると数値に敏感になり、やる気が下がることも。「そもそも、ダイエットで大切な筋肉量や体脂肪率は数日で変化しません。体型の変化に目を向けて、体重は週に1度確認する程度にしましょう」
・リバウンドしにくい減量ペースは1か月にマイナス1～1.5kg程度
1か月で大幅に体重を落とすのは危険。「一般の女性でリバウンドしにくい減量ペースは1か月にマイナス1～1.5kg。それ以上の場合は、筋肉も一緒に落ちている可能性があります」
●大切なのは？ 食事 vs 運動
→食事と運動、どちらも大切です
食事と運動、どちらかを優先するのは間違い。「食事と運動はどちらも欠かせません。食事で大切なのは、量を減らすよりも栄養が不足しないよう内容を見直すこと。運動は下半身の筋トレを意識すれば体は変わります」
●やせやすいのは？ 早起き vs 夜ふかし
→早寝早起きをした方が、成長ホルモンが多く分泌されます
夜ふかしは太りやすい習慣のひとつ。「脂肪を燃やすには成長ホルモンを出すことが重要。睡眠の質が下がると成長ホルモンの分泌が減ります。成長ホルモンを増やすために22～24時に就寝し、同じ時間に寝起きしましょう」
