60代ミニマリストが実践する、書き出すだけの整理術。頭も部屋もすっきり

日々忙しさに追われ、やらなければいけないことがあるけれど、なにから手をつければいいのかわからなくなったり、考え事や心配事で頭がいっぱいになったりすること、ありませんか？　結局いろいろあと回しになってしまい、より悪い状況になることも…。

そうならないために効果的なのが、頭の中のいらないもの＝“ガラクタ”を捨て、整理することができる「ブレインダンプ」という方法です。

ブレインダンプのやり方とその効果について、現在60代、持たない暮らしに関する情報を発信するカナダ在住の人気ブロガー・筆子さんの著書『

』より抜粋してご紹介します。

「ブレインダンプ」に必要なものは紙とペンだけ

必要なのは紙とペンだけ！頭の中のガラクタを捨てる「ブレインダンプ」とは

そもそも「ブレインダンプ」とは？
ブレイン（brain）＝脳、ダンプ（dump）＝捨てる、脳内にあるものを全部捨てるというメソッドです。

頭の中が考えで混雑していると、なにが必要なのか、なにをすべきなのかがわかりづらい状況になります。そこで、頭の中の不要なものを捨てて、思考をクリアにするために最適なのが「ブレインダンプ」。自分の考えをすべて書き出し思考の整理をすることで、大事なものや、すべきことが見えてきます。

ブレインダンプのステップは7つ。必要なのは紙と筆記具のみ。早速その方法をご紹介します。

●ステップ1：1人になれる場所に行く

ブレインダンプは、自分の部屋や、図書館、喫茶店などだれにも邪魔されない場所、

がいちばんです。 そばに人がいると気が散って、うまくいきません。

●ステップ2：紙とペンを用意する

「なんでもスマホですませるから、普段は全然、手で文字を書かない」という人も少なからずいるでしょう。ですが、

。手でペンを持って書くと、脳は活性化されると考えられています。

ブレインダンプは、入力より手書きの方が効果があると個人的に思います。入力する文字だと脳から絞り出す感じが希薄に感じられます。私は日々のタスクを書くのも手書きにしています。

●ステップ3：タイトルを書く

思いついたまま書いてもいいのですが、

と思います。

タイトルは任意ですが、私がよく使うのはこちら。

願望を達成させるためのブレインダンプをするなら

ネガティブな感情に支配されてしまう人は

を書き出してもいいと思います。

●ステップ4：書き出す

初めてブレインダンプをするときは、最初はなにも出てこなくて、頭が真っ白になるかもしれません。でも安心してください、それは脳内にガラクタを放置してしまっただけ。回数を重ねるうちに、書けるようになります。

書き出す時間は任意ですが、ひとつの項目に15分～20分はかけてください。

のがブレインダンプを成功させるコツです。

たとえば「やりたいこと」なら…

など、思いつくまま全部書き出してください。

「やらねばならないこと」なら、見本の画像にある内容以外に

など。「やりたくないけどやっていること」なら、

など。「欲しいもの」なら、

など、書き出したらいくらでも出てくると思います。

カテゴリー分けをしながら、頭の中にあることを書き出してみてください。私の場合はカレンダーの裏にびっしりいっぱいになるくらい、大量に書き出しています。

●ステップ5：やらないことを決める

さまざまなカテゴリーですべて書き出したら、読んでみて「やる必要はない」と思ったものは、上に線を引っ張って消します。
ここで消すのは「やらねばならないこと」や「やりたくないけどやっていること」などのカテゴリーのもの。
「やりたいこと」はいつか実現したいポジティブなことばかりなので、そのまま残しておきます。

ここでのポイントは、やらねばならないことから

です。脳内では、大事なこともそうでないこともグチャグチャになっているので、全部やる必要があると思いがちですが、紙の上に出してみると、そうではないとわかります。物を手放すときにたとえると、このチェックは「いる・いらない・迷い中」と判別する作業にあたります。

たとえば「やらねばならないこと」「やりたくないけどやっていること」の場合なら、すぐにやる必要のない模様替えや新しい服を買うことや、SNSの「いいね」押し、サービス残業、丁寧すぎる掃除などが必要のないものになってくるでしょう。

●ステップ6：やらねばならないことをやる

残った「やらねばならないこと」を順番に行います。

。すべてやり終えるのに、数日かかることもありますが、とにかく前進することがポイント。やらねばらないことをやってしまえば、頭の中で気にかかっていたことをすべてクリアできます。

●ステップ7：解決しない問題はどうするかを考える

やらなければいけないとわかっていても、すぐにはできないこともありますよね。たとえば、「部屋の中にあるいらないものをヤフオクで売る」というように。

このタスクをさらに細分化して、紙に、「売れそうな物を部屋の中から探す」と書きます。これなら今すぐ自分でできます。そして実践。

これをやり終えたら、次にできそうなことをまた紙に書いて実行してください。

なります。

●「ブレインダンプ」のポイント：義務にしない、気が向くときでOK

今回ご紹介したのはあくまで私のやり方で、ブレインダンプにはいろいろな方法があります。何回かやってみて自分に合う方法にアレンジしていってください。

やるべきだと思っていたことをやってしまうと、とても心が軽くなり、頭の中も心もスッキリ前向きになると思います。すると、部屋の中もだんだんときれいになっていくはず。

また、脳内のガラクタは部屋の中のガラクタと同じ。時間が経つうちにまた増えていきます。もし、気持ちに余裕がなく、物事に集中できなくなったら、またブレインダンプをしてみてくださいね。