体をひねって伸びを確認！【ツイストつま先タッチ】
続いて、バスタオルを使ったゆる筋トレをご紹介します。毎日の隙間時間に実践してみましょう。
●1.胸の前でタオルを持ち足は肩幅より広めに開く
縦に細長く折りたたんだバスタオルの両端を両手で持つ。足は肩幅より広めに開き、つま先を外に向けて立つ。
●2.体を右にツイストしながら左手で右足にタッチする
タオルをピンとはったまま、上体を前に倒して体を右にひねりながら、左手を右足の甲にタッチ。反対側も同様に。左右交互に5セット。
【NG】タオルがゆるみ、ひざが曲がる
足にタッチすることに意識が向くとタオルがたるんでひざが曲がり、伸ばしたいもも裏が伸びません。
【体勢がきつい人は】タッチできるところから挑戦
もも裏がかたくて前屈するのがつらい人は、すねなど、ひざを伸ばしたままタッチできるところからトライ。
週1はゆる有酸素運動をプラス。“会話しながらだとキツイ”が目安！
有酸素運動は心肺機能を高めるので、動ける体になるのに有効。会話しながらだとキツイ強度の運動を、週1回5分からでもいいので、ゆる筋トレに加え、無理のない範囲で行って。
・自転車こぎ
・早歩き
などがおすすめ。
