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慢性的な寝不足が原因の「睡眠負債」に気をつけて
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眠る2時間前までにすませておく
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背中をじんわりほぐそう
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首までつかるなら15分
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半身浴なら30分
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部屋を眠りにいい環境に整える
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・吸う
・目線は天井に
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・吸う
・ひざは曲げたまま力を抜く
・肩は浮かせないように意識する
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・顔を脚と反対側に向けると、肩こり解消に
・両肩が床についていれば、ひざは床につかなくてもOK
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・吸う
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・吐く
・反対側の腰が浮かないように!
・お尻が浮くようなら足はのせなくてもOK
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目は閉じても