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おからパウダーを使った低糖質スムージー。バナナの甘さで飲みやすく

ESSE編集部
2021.03.16

ダイエット中の強い味方として話題の「おからパウダー」。料理研究家、ダイエットカウンセラーのおにゃさんは、おからパウダーを使った簡単おいしいレシピで人気です。

低糖質ならスイーツもOKなのがおにゃ流。ここでは、コマツナとバナナのおからスムージー(糖質量1人分 16.4g)を紹介します。

ダイエット中におすすめ。コマツナとバナナのおからスムージー

男性ビフォーアフター
夫(40歳・会社員)は、妻の糖質オフ手料理で、6か月で-11kg、ウエスト-10cmのダイエットに成功。
「おからパウダー入りの料理は、満腹感が出て、いちばん効果を感じました」

●コマツナとバナナのおからスムージー(糖質量1人分 16.4g)

コマツナとバナナのおからスムージー

軽い食事代わりにもなるボリューム感です。

【材料(1人分)

・コマツナ 1株
・バナナ 1/2本
・豆乳(無調整) 1/2カップ
・おからパウダー 大さじ1/2

【つくり方】

コマツナは2~3cm長さに、バナナは3cm厚さに切る。すべての材料をミキサーに入れ、かくはんする。

[1人分118kcal]

<おからパウダーPOINT>

バナナの甘さで飲みやすいスムージー。おからパウダーで、軽い食事代わりにもなるボリューム感です。

おにゃさんの新刊『#おにゃ式 糖質オフの「食べてやせる」レシピ』(扶桑社刊)は、ちゃんと食べているのに、10kg以上やせた女性が続出して話題のレシピが1冊に。「めんどくさがりの人でもつくれる」を基準に考案された、108の糖質オフレシピは必見です!

<撮影/山田耕司 取材・文/ESSE編集部>

●教えてくれた人
【おにゃさん】

料理研究家、ダイエットカウンセラー。2年前、夫のために糖質オフレシピをつくり始め、その後資格を取得。現在は、ブログのほか、やせたい人向けのウェブサービスも主宰。

#おにゃ式 糖質オフの「食べてやせる」レシピ

7か月で-10.0kg(50代女性)、4か月で-10.5kg(30代女性)など、「#おにゃ式 で食べたら、するっとやせた」と評判に!

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