太もも引き締めだけでなく腹筋も育つ。きくち体操スクワット

気になる正月太り。太ももがキュッと引き締まって、美脚になる「きくち体操式スクワット」で改善しませんか？
85歳の現在もなお現役で指導を行うきくち体操の考案者・菊池和子さんに教わりました。

引き締まった美脚に！きくち体操のらくスクワット

1つの動きで足指と足先から下半身の筋肉までを強化。無理のない範囲で腰を下げるだけで、背骨を支える背筋や腹筋が育ちます。

●1：手を脚のつけ根に当て脚を大きくひらく

手を脚のつけ根に当て、できるだけ大きく両脚をひらき、つま先を外に向けて立つ。

＜ポイント＞
・背すじを真っすぐ伸ばす
・できるだけ大きく脚をひらく
・足裏全体で床を踏みしめる

●2：ゆっくりとひざを曲げながら腰を下げ、5秒キープする

足指と足裏で床をしっかりと踏みしめながら、お尻の筋肉を寄せたら、ゆっくりとひざを曲げて腰を下げ、5秒キープ。

横から見た様子です。

＜NG＞上半身が傾くのはNG

上半身が前に倒れてしまうのは、背骨を支える筋肉や股関節回りの筋肉が弱っているサイン。頭をしっかり起こしましょう。

●3：ゆっくりと腰を上げる

足指と足裏で床を踏みしめながら、ゆっくりとひざを伸ばして1の姿勢に戻る。

※妊娠中やその可能性のある方、持病のある方は事前に医師と相談してください。また、試してみて痛みや不調があるときは、すぐに中断してください。

＜撮影／山田耕司　取材・文／ESSE編集部＞

●教えてくれた人
【菊池和子さん】

1934年生まれ。体育教師を経て、心と体、脳のつながりに着目した「きくち体操」を創始し、85歳の現在もなお現役で指導を行う。著書に『おしりが上がる　驚異のきくち体操』（ダイヤモンド社刊）ほか多数