梅がゆを食べておへそを冷やす!?医師が教える風邪の対処法
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2018.11.16
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風邪やインフルエンザが流行する季節が到来。普段の暮らしのちょっとした選択が、免疫力を高め、予防できるかどうかの分かれ道になります。

ここでは医師の今津嘉宏先生に、正しい予防法や、かかってしまったときの対処法を教えてもらいました。

免疫力を高め、ウイルスを寄せつけない体に!

寒さが厳しくなるにつれて、空気が乾燥し流行するのが、風邪とインフルエンザ。

「じつは、『風邪』という病名はありません。せきやくしゃみ、鼻水、悪寒、頭痛などいくつかの総称を、便宜上風邪と呼んでいるだけなんです」と、今津先生。

イラスト風邪の女性二人
風邪もインフルエンザも、かからないために大切なのは、免疫力を高めること
「その原因となるウイルスや細菌が、200種類以上あって、インフルエンザウイルスもそのひとつ。突然の発熱で発症し、全身の倦怠(けんたい)感、鼻水やせきなどの気道症状、食欲不振などの消化器症状を示します。また、幼児がかかると中耳炎や発疹、熱性けいれんなどの合併症を起こすことも」

風邪もインフルエンザも、かからないために大切なのは、免疫力を高めること。
ウイルスや細菌にさらされても、免疫力が高ければ感染しなかったり、感染しても症状が軽くすむことも多いのです。

「よく眠ってバランスのよい食事をとり、体を冷やさないなど、基本的なことが大切。インフルエンザ対策としては、予防接種で免疫をつけておくことが最良です」

風邪やインフルエンザにかかってしまったときは、早めの対処が大事

それでも感染してしまったときは、正しい対処でできるだけ早く治したいもの。
「正しいケアで、早く、しっかり治し、寒い冬を元気にのりきりましょう」
決め手はやはり、“免疫力”です。

●目覚めの1杯を白湯にする

便秘解消などの目的で、目覚めたら冷たい水を1杯飲む習慣がある人も。でも、風邪っぽいときはしばらくストップ。
ある実験結果では、10℃の冷水180mlを飲むと、15分以上体温は下がったままに。本来なら体を温め免疫力を高めたいのに、体を芯から冷やしてしまいます。

朝最初に水を飲むなら、冷水ではなく白湯に変えましょう。

●ご飯を食べるなら梅がゆを

イラスト梅がゆもしくは卵かけご飯風邪をひくと食欲が落ちますが、なにも食べないと栄養不足で回復が遅くなります。
おすすめは、おかゆに梅干しのトッピング。梅干しのクエン酸には、エネルギー補給や食欲増進、殺菌作用などの風邪の改善効果が期待できます。

一方、普通のご飯は消化にエネルギーを使うので、避けて。卵も加熱した方が消化しやすくなるので、卵かけご飯は食べない方がベター。

●高熱のときはお風呂に入らない

風邪のひき始めで高熱がなければ、お風呂につかってOK。冷めないうちに布団に入って寝れば、気分よく眠れます。

ただし、38.5℃以上の高熱のときや、体力がなくて面倒に感じるときは、エネルギーを消耗してしまうので入浴自体避けましょう。
風邪のときにシャワーだけですませるのは、体を冷やすのでおすすめしません。

●うつぶせではなく横向きに寝る

イラストお布団にネル風邪を早く治すには、良質の睡眠をとって体をしっかり休めることが欠かせません。けれど、風邪をひいているときは夜になるとせきがひどくなり、なかなか眠れないということも。

そんなときにおすすめなのは、横向きで寝ること。狭くなった気管が広がって、呼吸をしやすくなるうえ、せき止めの効果も期待できます。

●おでこよりおへそを冷やす

風邪で熱が出るのは、体が免疫を活性化してウイルスや細菌と闘うため。サポートするためには、体を温めることが大事です。
けれど、39℃以上の熱が出ると脳障害が生じることもあるので、下げる必要が。

そのためには、おでこよりおへその上が有効。おへそには大きな血管(大動脈)が通っているため、全身に行き渡る血液を効率的に冷やし、体温を下げることができます。

医師がすすめる、温かいドリンク&フード

●焼きミカン

みかんをトースターに日本の温州ミカンはβ-クリプトキサンチンが豊富で、体内でビタミンAに代わって皮膚や粘膜の免疫力を向上してくれます。
おなかを冷やさないよう、皮ごとトースターで焼き、皮をむいて食べるのがおすすめ。

●ホットスポーツドリンク

イラストスポーツドリンク風邪をひいたときは、発熱などで水分が不足しがち。水分を体に吸収しやすく、栄養補給もできるスポーツドリンクを人肌に温めて飲めば、体を冷やすこともありません。
体を温めたい朝に飲むのが効果的です。

【監修/今津嘉宏先生】
芝大門いまづクリニック院長。日本外科学会認定医、日本がん治療認定医機構認定医、日本東洋医学会専門医ほか多数の資格をもち、西洋医学、東洋医学の両方に通じる。著書に『風邪予防、虚弱体質改善から始める 最強の免疫力』(ワニブックス刊)ほか

<イラスト/木波本陽子 取材・文/ESSE編集部>

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