献立にあと一品、タンパク質が足りないというときに役立つのがツナ缶。冷蔵庫に余った食材を組み合わせてつくれる簡単レシピを、バズレシピで人気のリュウジさんに教えてもらいました!

「コスパ食材×ツナ」でプラス一品!

冷蔵庫の常備食材とツナを組み合わせて。時間がないときにも大助かり!

●ツナウフマヨ

卵ツナ
ツナウフマヨ
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トロ~リ半熟卵とツナマヨは鉄板の組み合わせ!

材料(2人分)

  • ツナ缶(油漬け) 1/2缶(35g)
  • 卵 1個
  • マヨネーズ 大さじ2
  • ラー油 適量

【つくり方】

(1)卵は冷蔵庫から出しておき、沸騰した湯に入れて6分30秒~7分ゆで、水につけて冷まして殻をむき、半分に切って器に盛る。

 

(2)ツナ缶はざっと油をきり、マヨネーズを加えて混ぜ、(1)にかけてラー油をたらす。

[1人分177kcal]

●ツナとキュウリの塩タレあえ

ツナとキュウリ
ツナとキュウリの塩タレあえ

ニンニクを加えた焼き肉屋さん風やみつき味!

材料(2人分)

  • ツナ缶(油漬け) 1缶(80g)
  • キュウリ 2本(180g)
  • A[白だし大さじ1 ゴマ油小さじ2 レモン汁小さじ1 ニンニク(すりおろす)少し 粗びきコショウ(黒)適量]
  • いりゴマ(白) 適量

【つくり方】

キュウリはビンの底などでたたき、食べやすい大きさに切ってボウルに入れる。油をきったツナとを加えて混ぜ、ゴマをふる。

[1人分137kcal]

 

【ポイント】

キュウリ

キュウリは重さのあるビンの底にラップをしてたたくと簡単。味がなじみやすくなります。

缶詰の内容量はレシピ作成時に使用したものを記載しています。