引き締まったおなかとピカピカの肌という、だれもが憧れるヘルシーな美しさで人気急上昇中の加治ひとみさん。 加治さんのキレイの秘密は、とことん「腸にいい」生活にあるのだとか。今日から取り入れられる腸の簡単マッサージや、ヘビロテしているレシピを教えてもらいました。

加治ひとみさん流・美腸をつくる1日の習慣

腸美人・加治さんの、毎日のルーティンに密着しました!

●【Morning】

窓際に座る女性
加治ひとみさんの腸のためにいい習慣って?
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・7:00 朝起きたら1杯のさゆで腸を目覚めさせて

起床後30分以内に、1杯のさゆをゆっくり飲むのが習慣。
「腸を温めて、働きをよくします。熱すぎず冷たすぎない温度で」

 

腸マッサージ女性

・7:15 毎日2セットの腸もみで腸のぜんどう運動をサポート

便をスムーズに出口に導くよう、腸のポイントを押す腸もみ。
「続けることで腸の働きがよくなり、朝自然にお通じがあるようになりますよ」

 

スムージー

・7:30 朝食は食物繊維たっぷりのスムージーで

平日の朝食は新鮮なフルーツと野菜、甘酒でつくったスムージーが定番。
「腸にいい食物繊維や麹菌を手軽に補給できます」

●甘酒スムージー

【材料(2人分)】

  • バナナ 1本
  • キウイ 1個
  • リンゴ 1/4個
  • コマツナ 3本
  • 甘酒 60ml

【つくり方】

(1) バナナ、キウイ、リンゴは皮をむいて適当な大きさに切る。コマツナはざく切りにする。

(2) (1)と甘酒をミキサーに入れ、かくはんする。

[1人分97kcal]

 

●1分でOK!腸もみマッサージ

右手肋骨の下女性

step1:足を肩幅に開いて立つ。右手で肋骨の下の方を、左手で骨盤の上部をつかみ、もみほぐすように30秒マッサージ

 

左手肋骨の下女性

step2:もむ手を反対にし、30秒もみほぐす

上半身前屈女性

step3:おなかをもみながらゆっくり呼吸し、上半身を前屈させると効果アップ!