骨盤矯正枕ダイエットでやせる vol.3 基本のポーズ編

　手軽にやせられるとロングヒットしている骨盤矯正枕ダイエット。本当に効果があるのか結果を検証！まず

をチェックして安全に行いましょう。気になる部位をすっきりさせるプログラムを紹介します

基本のポーズ

1.座った姿勢でお尻に枕をつけて置く

　背筋と両脚を伸ばして座り、お尻にぴったりつけて枕を置く。枕の中央が腰骨の真下にくるように調整し、枕の位置がずれないよう手でしっかり押さえながら、枕の中心がおへその真裏側にくるようにゆっくり上体を後ろへ倒していく

2.おなかをへこませて内臓を正しい位置に

　上体を倒しきったら、内臓を押し上げるように一度おなかをへこませる。そのあとは、全身の力を抜き、体の重みで自然に骨盤を刺激

3.両手はバンザイ、足はハの字にする

小指同士をつけて手のひらを下に向けて床に置く。つらい人は上向きのままでOK

　両腕を内側にひねるように上に伸ばし左右の小指をつけたまま床に手のひらをつける。左右の足は親指をつけてハの字に。そのまま5分キープ

　足は肩幅に開き、親指をつけてハの字をつくる。キープがつらいなら途中で力を抜いて

●ESSE onlineのためのオリジナルポーズ

　3の姿勢で枕を外し、腕は手のひらを下に向けて体の横に奥。足はハの字にしたまま、腰をできるだけ高く上げ、1分キープ。難しければ、両ひざを立て、同じように腰を高めに上げる姿勢に。1分キープがつらいなら短めに調整する

●次は

編

【福辻鋭記さん】

アスカ鍼灸院院長。日中治療医学研究会会員、日本東方医学会会員。鍼灸や整体を取り入れた美容・痩身法を提案。なかでも枕を使うダイエット法が大評判。『

』（扶桑社刊）ほか著書多数